Stiamo affrontando una situazione globale senza precedenti: i governi e le istituzioni stanno adottando misure restrittive delle libertà personali per la tutela della salute pubblica e per evitare il collasso del sistema sanitario, fortemente provato.

La prima ondata del coronavirus con il conseguente lockdown sono stati caratterizzati da emozioni come paura e preoccupazione, l’impatto stressante dell’evento ha reso molte persone già vulnerabili preda del panico, altri invece sono riusciti a far fronte all’evento  emergenziale  attivando  risorse personali e alcuni tra questi sono stati capaci di mettere in condivisone con la propria comunità questa forza e speranza in un ritrovato clima di solidarietà sociale .  

Una volta usciti dal lockdown e mano a mano che le  restrizioni alla libertà personale e di movimento venivano meno, non è stato facile conciliare la necessità personale di ritorno alla socialità e alla normalità con una situazione di assenza dei presupposti perché questo potesse succedere. Alcuni hanno preferito credere che il coronavirus fosse sparito, adottando stili di vita altamente rischiosi. Purtroppo non stavamo vivendo un’estate all’insegna della ritrovata libertà, ma non è stato facile per tutti ricordarsi di questo. E’ stata come una rimozione generale e di massa del problema.

Adesso siamo nel pieno della seconda ondata, diverse regioni italiane sono diventate zona rossa e questo ha comportato nuovamente una riduzione della possibilità di movimento, di incontro e socializzazione.

L’umore generale è molto basso, rispetto alla prima ondata siamo tristi e affaticati, sono sempre più diffusi disturbi d’ansia e dell’umore, insonnia, lo stress pandemico da acuto è diventato cronico , molte persone stanno vivendo un disagio psiocologico che ha sicuramente un impatto generale sul livello di benessere e salute, a questo si aggiungono per molti dificoltà sul piano lavorativo, economico, formativo e familiare.

Che fare? A quali risorse attingere?

• Dare spazio all’ascolto di sé : ascoltatevi, quali sono le vostre emozioni, e cosa potete farci per esprimerle senza agirle? La tristezza può prendere forma di un diario, di una poesia, la rabbia invece che l’occasione per scrivere sui social, inveendo contro qualcuno, può essere motivo  per capire in che modo ti senti limitato  e impotente e ritrovare la capacità di gestione della tua vita

• Ansia e controllo del futuro: siamo in un periodo in cui bisogna allenarci all’incertezza  e la nostra capacità di controllo sul futuro, anche se sempre illusoria, è attualmente ancora più in discussione. Prendi contatto con il tuo presente, rinunciando a voler controllare o sapere cosa accadrà in futuro…il futuro può esistere nel presente sotto forma di progettazione e desideri, avere una visione prospettica e ottimista è importante. Stiamo aggangiati fortemente al qui e ora , permettendoci di sperare e sognare, senza voler prevedere e controllare. La meditazione potrebbe essere un valido aiuto.

• Avere cura delle relazioni: tenere presenti le persone a cui vogliamo bene, dedicare qualche occasione durante la giornata per una telefonata, una videochiamata

• Immergersi in altre storie: la letteratura e il cinema in questo periodo possono aiutarci ad immergergi in un altrove, è un modo di viaggiare con la mente stando a casa

• Creare e costruire: la creatività  è un modo per stare nel presente e alleviare le preocupazioni: cucito, bricolage, cucina,  giardinaggio, scrittura, musica, danza … ognuno ha il suo canale per meglio esprimersi

• Movimento, alimentazione sana e cura del corpo: rafforzare il sistema immunitario e gestire lo stress attraverso il movimento, l’alimentazione e la cura di sé. Ne gioverà l’umore generale e il benessere

• Condividi le tue difficoltà con le persone a cui vuoi bene, aprirsi è importante

• Se tutto questo non dovesse esserti d’aiuto, fai riferimento ai professionisti della salute mentale, noi psicologi siamo qui per aiutare le persone a trovare le loro risorse in situazioni di difficoltà e superarle.

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Dott.ssa Samanta Martellacci

L'articolo Come affrontare lo stress da seconda ondata proviene da Dott.ssa Samanta Martellacci.

C’era una volta Viola, Viola ha  25 anni, è  laureata, ha una famiglia premurosa e un fidanzato amorevole  e presente. E’ una persona con interessi che la portano all’introspezione e all’ immaginazione. Lavora in un ambito diverso da quello per cui ha studiato: trovare un’occupazione in questo periodo storico non è semplice e si dice di essere contenta così. Viola tutte le mattine si sveglia con una morsa allo stomaco e con altri sintomi ansiosi. Viene da me per lavorare su di sè non capendo all’inizio le sue motivazioni. Emerge la storia di una bambina che ha dovuto nascondere il proprio dolore quando le vicende familiari sono state complicate dalla malattia fisica e psichica della madre.

Una bambina che non poteva far vedere cosa avesse dentro e che ha imparato a sue spese ad essere una brava bambina. Ha imparato a fare esattamente quello che gli altri si aspettano da lei, per non essere di peso e di ostacolo a nessuno.

Viola voleva apparire perfetta agli occhi degli altri. A lavoro anticipava le richieste del suo datore di lavoro, facendo quello che lui voleva ancora prima che glielo chiedesse. A casa riusciva a non esprimere mai rabbia e diniego. Con il fidanzato non mostrava mai cosa la infastidiva o non le piaceva. Viola all’interno della relazione terapeutica si permette finalmente di  dire quello che le piace  e quello che non le piace, inizia a esprimere quello che lei vuole anche se  è diverso da quello che vogliono la sua famiglia e il suo fidanzato. La sua famiglia la vuole vicina , per essere di conforto alla noia dei suoi genitori pensionati , lei vuole muoversi ed esplorare nuove città dove pensare di andare a vivere. Il fidanzato vuole una relazione simbiotica con lei , dove si fa tutto sempre insieme, lei ha bisogno del suo spazio per coltivare le sue passioni, e non crede che per stare insieme bisogna fondersi in un’ unica entità. 

Viola decide che non vuole più nascondersi per non ferire gli altri. E’ così che inizia a esplorare nuove possibilità  e cercare nel mondo un posto fisico e metaforico dove questo sia possibile. 

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E’ il momento di andare a letto e di riposare dopo una lunga giornata di lavoro o il momento prima di qualcosa di importante, oppure il momento di prendere una decisione…. ed ecco che arriva lei, l’ansia , così familiare che è quasi una compagna. La conosci bene ormai, i pensieri vanno velocissimi e si accavallano al ritmo del battito del cuore sempre più rapido, il respiro è superficiale , il corpo si irrigidisce, stringi i pugni e le mascelle, arriva la sudorazione, talvolta si trasforma in panico. Vorrei definirla scherzosamente un apostrofo nero tra il qui e ora e il lì e allora. Si proprio così, il futuro è fonte di incertezza, dubbi, domande per colmare questo spazio tra il momento presente e l’imperscrutabilità del futuro, abbiamo un’unica certezza: l’ansia.

Pensando alla nostra vita, succede che ci tormentiamo spesso con domande a cui non è possibile dare una risposta. E’ impossibile sapere come quello che facciamo oggi influenzerà il nostro domani, e l’unica cosa che possiamo scegliere riguarda la direzione del nostro prossimo passo, qui e ora. Con questo non voglio svalutare l’importanza dei desideri e delle proiezioni di noi stessi nel futuro, queste ci servono per avere un orizzonte verso cui muoversi: ma chi può sapere realmente cosa ci capiterà domani? La volontà di controllo sulla propria vita ci rende facili prede dell’ansia. Più che un sintomo voglio definirlo come uno stato dell’esistere, un modo di stare al mondo. L’idea che il futuro sia aperto può essere fonte di vertigine o di eccitazione. L’ansia si alimenta di fantasie catastrofiche rispetto a quello che potrebbe succedere. Il bisogno di controllare la propria vita , ci porta a immaginare situazioni drammatiche , così esorcizziamo le nostre peggiori paure vivendole mentalmente…diventiamo ottimi calcolatori ,ma credo che troppo spesso la cosa ci sfugga di mano. Immaginare continuamente il peggio ci porta a non rischiare , a bloccarci e a non evolverci. Il futuro non può essere né tutto roseo né tutto nero. Vi propongo quest’idea: aspettative esageratamente positive o esageratamente negative sono ugualmente fuorvianti. Se è vero che è difficile che tutto possa essere perfetto , è altrettanto improbabile che tutto sia una catastrofe.

Partendo dall’idea che l’ ansia possa essere considerata eccitazione senza respiro, così come Perls, il fondatore della Gestalt intendeva, lavorare in terapia a partire dall’ansia e non sull’ansia poterà a riprendersi il tempo per respirare, e la possibilità di sentire la vitalità nel corpo. Sentire la vitalità , il piacere di vivere fluire nel corpo per tanti è spaventoso, per questo talvolta si preferisce rimanere ansiosi.

In terapia aiuto le persone a dare rassicurazioni alle loro paure e parallelamente a trovare il coraggio per scegliere. La persona che ha riconquistato una consapevolezza presente potrà dire “questa cosa potrebbe andare male , ma potrebbe anche andare bene” e con ragionevolezza considerare le conseguenze negative delle loro scelte solo quando si proporranno. L’ansia può essere il segno della necessità di riprendere contatto con se stessi, con la propria vita, il proprio coraggio di scegliere e cambiare. La stanza dello psicologo è il luogo dove questo è possibile.

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